Súlyvesztő vegetáriánusok

A statisztikák szerint általában a vegetáriánusok karcsúbbak, mint a húsevők. Ez persze nem jelenti azt, hogy ha valaki vegetáriánus lesz, akkor megszabadul súlyfeleslegétől, illetve az sem igaz, hogy a vegetáriánusok között nincsenek elhízással küzdők. Ennek oka, hogy vegetáriánusként is élhet valaki rendszertelenül, illetve táplálkozhat helytelenül. Gyakori, hogy valaki a húst gyorsételekre cseréli, melyeknek alacsony a tápértéke, viszont annál magasabb a kalória tartalma. Mint pl. a csipsz, a sajt, a snack, a pizzák, a tésztafélék és társaik.

Íme néhány tipp, amely segít a súlyfelesleg leküzdésében és a helyes testsúly megtartásában vegetáriánus étrend mellett.

Fogyassz teljes értékű ételeket!

Mint azt már említettük, a legtöbb készétel rengeteg kalóriát, ugyanakkor kevés tápanyagot tartalmaz. Nem beszélve arról, hogy szinte „előre megemésztett” élelmiszerek, azaz testünk kevesebb energiát használ fel beépítésükhöz. Az idényzöldségek és gyümölcsök felhasználásával főzött, megfelelően összeállított teljes értékű ételek nem csak abban segítenek, hogy megszabaduljunk súlyfeleslegünktől, hanem bőséges vitaminnal és tápanyagokkal látják el szervezetünket.

Tégy egy próbát, és cseréld a készételeket frissen főzött ételekre, fogyassz teljes kiőrlésű gabonákat (mint pl. a barna rizs, a quinoa, teljes kiőrlésű tészták), hüvelyeseket (bab, borsó), zöldségeket, gyümölcsöket és olajos magvakat. Ezek nem csupán a fogyásban lesznek segítségedre, de bőségesen ellátnak energiával, és meglátod, rövid idő múlva jobban érzed magad a bőrödben.

Egyél több gyümölcsöt és zöldséget

A gyümölcsök és zöldségek alacsony kalóriás, magas tápértékű élelmiszerek. Egészséges kalóriát biztosítanak, melyek segítségével energikus leszel egész nap. Ha megszokod ezt az érzést, kicsi a valószínűsége, hogy visszatérsz rossz szokásaidhoz.

Nassolj intelligensen

A nassolást nem tudjuk mindig kikerülni, néha ránk támad a vágy, és szeretnénk valamit rágcsálni két étkezés között. Ez különösen igaz, ha valaki pl. irodai munkát végez, és lehetősége is van arra, hogy minden további nélkül eszegessen.

Próbáld korlátozni a nassolások számát! Határozd el, hogy mondjunk kettőnél többször nem nassolsz naponta. Amikor rád tör a vágy, győződj meg róla, hogy egészséges élelmiszert fogyasztasz. Ez lehet pl. egy marék dió, egy friss gyümölcs, vagy nyers zöldség. Ezekből kapsz energiát, ugyanakkor nagyon egészségesek! Legyen mindig egy tál friss gyümölcs az asztalon, hogy rájárhass, amikor szükséges, és a zsebedbe tehess egyet, amikor kirohansz reggel az ajtón.

Több testmozgást

Fogyás közben fontos, hogy mit eszünk, de az is fontos, hogyan használjuk fel a kalóriákat. Testmozgás nélkül zsírt égetni nem lehet, ezért ha valóban fogyni akarsz, iktasd be a mozgást a napirendedbe. Természetesen nem arról van szó, hogy kezdőként fuss 10 km-t naponta. Egyáltalán nem. Kezd mondjuk napi 30 perc sétával gyors ütemben. Ez egy kiváló mozgásforma, nem kellenek eszközök, terembérlet, stb. Változtathatsz a szokásaidon is a mozgás érdekében, ha lehetőséged van rá, járj biciklivel a munkahelyedre. Ha buszozol, szállj le egy megállóval korábban. Vidd el kirándulni a családot, sétáltasd a kutyát. A szabadban végzett mozgás csodás hatással van a fizikai és mentális egészségre.

Figyelj oda a vásárlásra

Ha egészséges étrendet szeretnél követni, vásárolj egészséges alapanyagokat. Ha a kamrádban jó minőségű olaj, sokféle gyümölcs és zöldség, teljes kiőrlésű gabona, hüvelyes található, akkor biztosan ebből fogsz enni és főzni. Ha magadnak készíted az ételt, biztos lehetsz abban, hogy mi az, amit beviszel, nincs plusz zsír, só és cukor, amik a készételeket kísérik, és sokszor nem is gondoljuk.

Egészséges alapanyagokból is könnyedén összeüthetsz egy egészséges, ugyanakkor laktató és ízletes vacsorát. Csinálhatsz burritot, könnyű szendvicseket, salátákkal. A dietetikusok szerint könnyebb, ha előre megtervezzük az egész heti étkezést, így nem csak elméletben készülünk fel a hétre, hanem a gyakorlatban is. Bevásárlólistát készíthetünk időben, hogy kiküszöböljük a buktatókat.

A legfontosabb: ne hagyd abba!

A fogyás nem megy egyik napról a másikra, ahogy a túlsúly sem három nap alatt jött létre. A diétához alkalmazkodnia kell a szervezetnek. De ne csüggedj, legyél türelmes! Biztos lehetsz benne, ha egészséges ételeket eszel, megfelelő mennyiségben, valamint rendszeresen mozogsz, a fogyás természetes lesz, és ami a legjobb: nem jönnek vissza a leadott kilók.

108.hu

Oszd meg másokkal is