Sokan látják azt, hogy az életük nem jó irányba halad. Tapasztalják, hogy alacsonyabb az energiaszintjük, túlhajszoltak, sok a stressz az életükben, szoronganak, esetleg kialakult betegségeik vannak vagy éppen rossz az emésztésük, allergiáktól szenvednek, türelmetlenek, nem harmonikusak az emberi kapcsolataik, esetleg elhíztak, stb. – hosszasan sorolhatnám még mi mindentől szenvednek az emberek manapság.
Vannak, akik nem ismerik fel a változás szükségességét, nekik marad a panaszkodás, a mások hibáztatása, a sajnálkozás, az irigység. Vannak, akik felismerik, hogy változtatniuk kell, mert ha ugyanazt csinálják, akkor ugyanazt az eredményt fogják kapni, de keveseknek sikerül igazán végig is vinni egy életmódváltást..
Ez a 8 lépés garantálja a sikeres életmódváltást számodra:
1. Hozd meg a döntést
A legfontosabb része az életmódváltásnak, hogy komolyan határozd el, mit szeretnél. Őszintén nézd meg hol tartasz, és jelölj ki magadnak reális rövid és hosszú távú célokat. Ha úgy csinálsz valamit, hogy van egy bizonyos célod, és annak tudatában csinálod a dolgokat, akkor elérheted a célt, és megfelelő lesz az eredmény. Jó, ha fel is írod a céljaidat, és rendszeresen gondold át a céljaid alakulását. Ha valami nem sikerül, ne keseredj el, maradj a célon, maradj kitartó.
2. Szerezz tudást, informálódj
Ha tudod mit szeretnél elérni, szerezz tudást arról, hogyan érheted el az adott célt. Gyűjts információkat, beszélgess barátokkal, szakemberekkel, menj tanfolyamokra, keress hiteles forrásokat könyvekben vagy az interneten, melyek segítenek közelebb kerülni a céljaidhoz.
2. Szabadulj meg a rossz szokásaidtól
Az életmódváltás egyik legfontosabb része a rossz szokásainktól való megszabadulás. Vannak olyan rossz szokások, melyek károsan hatnak az egészségedre, közérzetedre, gyorsítják az öregedést vagy éppen nyugtalanabbá teszik az elmédet.
Ezeket érdemes elkerülni: Dohányzás || Alkoholfogyasztás|| Helytelen táplálkozás || Kevés folyadékfogyasztás || Túlsúly || Késői fekvés, kevés pihenés || Kevés testmozgás || Stressz || Düh és haragtartás || Állandó rohanás
Rossz szokásaidtól úgy tudsz könnyen megszabadulni, ha helyette új, jó szokásokat alakítasz ki.
3. Mozogj rendszeresen
Az életmódváltás lényeges lépése a rendszeres testmozgás. Szakíts rá időt mindenképpen és építsd be a mozgást a hétköznapjaidba. Autó és busz helyett sétálj, lift helyett a lépcsőt válaszd, a munkahelyen, amikor csak lehet e-mail és telefon helyett menj át a kollégához, ebédidőben sétálj egy kicsit, napközben többször állj fel a gép elől, mozgasd át magad.
Válassz heti 1-2 alkalommal olyan testmozgást, amely örömet okoz, illeszkedik a testalkatodhoz és a tested egészségesebb lesz tőle (jóga, gerinctorna, thai chi, pilates, stb.).
4. Táplálkozz egészségesen
Az életmódváltás legfontosabb része a táplálkozás, mert egészséged és közérzeted leginkább azon múlik, mit, mikor, mennyit és hogyan eszel. Válaszd a minőségi ételeket.
Táplálkozási alapelvek, melyeket célszerű figyelembe venni annak érdekében, hogy megőrizd az egészséged, fitt legyél és minden szükséges tápanyagot, vitamint, ásványi anyagot megkapjon a szervezted:
- Használd az alapanyagok széles skáláját (gabonák, hüvelyesek, magvak, diófélék, tejtermékek, zöldségek, gyümölcsök)
- Frissen szerezd be az alapanyagokat – zöldség, gyümölcs, tejtermék,
- Használj teljes értékű élelmiszereket (teljes kiőrlésű lisztek, barna nádcukor)
- Vásárlásnál a címkén mindig nézd meg, mit tartalmaz
- Fogyassz minél több vegyszermentes, bio élelmiszert
- Készíts frissen, változatos fogásokat
- Annyit főzz, amennyi ételt megesztek – ha több van, könnyebben eszel többet, vagy ha újramelegíted és nem friss az étel, nem jutsz belőle energiához
- A vacsora könnyű étkezés legyen, ne tartalmazzon húst és tejtermékeket
Vannak olyan rossz táplálkozási szokások, melyek előbb utóbb komoly betegségekhez, elhízáshoz vezetnek. Kerüld el:
- a félkész ételeket, éttermeket, gyors étkezdéket
- a vegyszeres, adalékanyagokat tartalmazó élelmiszereket
- előre csomagolt élelmiszereket, konzerveket, mireliteket
- az egészségtelen ételeket, nassolnivalókat
- a nehezen emészthető ételeket a túlzott só és cukorfogyasztást
- túl hideg ételeket, italokat
- este 10 utáni étkezést
5. Szabadulj meg a feszültségektől
A stressz nagyon komoly kihatással van az egész szervezetre. Fontos, hogy a felhalmozódott feszültségektől meg tudj szabadulni.
Hosszútávon a gondolataid megváltoztatása, a személyiséged fejlesztése és az önismeret megszabadít a szorongástól, belső feszültségektől, konfliktusoktól.
Rövidtávon masszázs, meditáció, relaxáció, jóga, séta a szabadban vagy bármilyen olyan tevékenység, együtt lenni a szeretteiddel ami pihentet és örömet okoz. Légy pozitív és mosolyogj sokat!
6. Alakíts ki megfelelő napirendet, hagyj időt a pihenésre
Ahogy a természetben is fontos az időzítés, úgy az ember életében is kiemelt szerepe van. Bizonyos időszakok egyes tevékenységek elvégzésére nagyon alkalmasak, más tevékenységek elvégzésére kevésbé alkalmasak. Amennyiben az életmódod kialakításnál figyelembe veszed a természet rendjét, azzal támogatod, hogy egyensúlyban legyél és az energiáidat a lehető legjobban használd fel. Amikor nem a természetes ritmusod szerint élsz, teljesen kimeríted a szervezeted és kibillensz az egyensúlyodból.
Néhány jó tanács egy ideális napirend kialakításához:
- Legkésőbb 6-7 óráig kelj fel.
- A reggeli tisztálkodás után szánj egy kis időt a napindításra – jóga, meditáció, valamilyen könnyed testmozgás, a nap végiggondolása, hála, stb.
- A reggelit 8 óráig legkésőbb fogyaszd el – 8 után reggelizni, elég hízókúrás megoldás.
- Az ebédet 12:00-14:00 óra között fogyaszd el, ilyenkor a legerősebb az emésztés.
- A vacsorát ha lehet 18:00 óráig fogyaszd el
- Vacsora után már csak kellemes pihentető tevékenységeket csinálj – kerüld a filmezést, netezést, munkát. Ez segít lenyugtatni az elmét és a testet, felkészít egy jó az alvásra.
- Lehetőleg 22:00-ig feküdj le aludni, de mindenképpen éjfél előtt bújj ágyba.
7. Légy kitartó és türelmes
Ahhoz, hogy az új szokások bevezetésével eredményesek legyünk minimum 30-40 napra van szükségünk. Ha fenn tudjuk tartani az új dolgokat ennyi ideig akkor beépülnek a hétköznapjainkba.
Lépésről lépésre haladj a változás útján. Fokozatosan építsd be az életmódodba az új dolgokat.
Mindig legyenek előtted a céljaid, miért is csinálod (pl. fittebb, egészségesebb szeretnél lenni, boldogabb családi életre vágysz, ki akarsz gyógyulni egy betegségből, jó példát akarsz mutatni a gyerekeidnek, nyugodtabb szeretnél lenni, etc) és légy kitartó. Kezdetben csak egy-egy tanácsot próbálj megfogadni és figyeld meg a tapasztalásokat. A saját tapasztalásod a legfontosabb, ha jobban érzed magad, kellemesebb a közérzeted, több az energiád van már önmagában tud inspirálni.
Nem szabad hirtelen mindenről lemondani, itt is a fokozatosság a lényeg. Ha nagyon hirtelen mindent meg akarsz változtatni, akkor könnyen lehet, hogy az elméd nem bírja és besokall. Ha szépen lassan, fokozatosan építed be az új dolgokat az életedbe akkor az életed részévé válnak.
8.
Leld örömödet
Az
emberek egy része a rohanó életforma mellett ritkán érzi magát
igazán örömtelinek. A kiegyensúlyozott, boldog
élethez elengedhetetlen
az öröm, a vidámság tapasztalása.
Találj
olyan elfoglaltságot, ami neked örömet okozz, nevess,
mosolyogj sokat, légy olyanok társaságában akik feltöltenek,
pozitívak, öröm a velük töltött idő.
Kerüld
az olyan dolgokat, helyzeteket, embereket, amik negatívvá,
búskomorrá tesznek.
Az
életmódváltásnál is fontos, hogy élvezd. Az
életmódváltás folyamata is okozzon örömet számodra. Ha
néha valami nem a tervek szerint alakul, ne legyen lelkiismeret
furdalásod. Nem szabad merev szabályokhoz ragaszkodni, bízz a
megérzéseidben.
Ez
a 8 lépés segít neked, hogy a 2019-ben sikeresen életmódot tudj
váltani, és ez az év a legjobb éved legyen. Új
dolgokba belekezdeni mindig nehéz, mert több erőfeszítést kíván
meg, mint a régi szokásaid fenntartása. Mindig könnyebb egy
megszokott utat járni.
Amikor látod, hogy megszokott
út nem vezet jó eredményre, akkor biztos lehetsz benne, hogy
változtatnod kell, különben ugyanazt az eredményt kapod.
Minden erőfeszítésed idővel meghozza a gyümölcsét. Mert nehezebbnek tűnhet elmenni minden héten a piacra vásárolni és minden nap frissen főzni, de ha cserébe energikusabb vagy, nincsenek emésztési problémáid, erősebb az immunrendszered és így elkerülnek a betegségek, nem kell orvoshoz, patikába járni, ideális a testsúlyod és kiegyensúlyozottabb leszel – ami javítja az emberi kapcsolataidat is –, akkor megéri a befektetett energia:)
Kitartást kívánok az életmódváltáshoz, legyen 2019 a legjobb éved!
Vitai Kati
