Ez az ülőhelyzet a következő kettővel (sziddhászana és padmászana) együtt a meditáció kedvelt és javasolt testhelyzete. Stabil helyzetet biztosítanak a testnek, s megfelelő gyakorlás után nagyon kényelmes meditációs pózzá válhatnak számunkra. A következőkben nehézségi fok szerint mutatjuk be őket.
A KIVITELEZÉS LÉPÉSEI
Az ülő helyzetű ászanák kiindulási póza (sthiti): Üljünk nyújtott lábakkal a földön. A sarkaink egymás mellett, a tenyerek a földön a tompor két oldalán helyezkednek el, segítve a törzs egyenes tartását. (Dandászana) (1. kép)
1. Hajlítsuk be a jobb lábunkat, s a jobb lábfejet helyezzük a bal comb és térd alá.
2. Ezt követően a bal lábat is hajlítsuk be, s a lábfejet helyezzük a jobb térd és lábszár (esetleg comb) alatti területre.
3. A gerinc legyen egyenes, azaz a fejet, a nyakat, a hátat és a csípőt tartsuk egy vonalban. (2. kép)
4. A lábak helyzetét időnként cseréljük fel.
AZ ÁSZANA HATÁSAI
A szukhászana nagyon kényelmes ülésmód, amelyben a kezdő jógagyakorló a meditációját végezheti. Természetesen azoknak, akik nem szoktak hozzá, időbe telik, mire „jól érzik” magukat ebben az ülőhelyzetben.
