A KIVITELEZÉS LÉPÉSEI
Az álló helyzetű ászanák kiindulási póza (sthiti): Álljunk egyenesen, a törzsünk mellett nyugvó karokkal (tadászana), s végezzünk mély, hasi légzést (vagy teljes jógalégzést). (1–2. képek)
1. Álljunk kis terpeszbe, miközben a kezeinket tartsuk normál pózban a test két oldalán. A lábfejek egymástól 45-50 cm-re párhuzamosan helyezkedjenek el. (1. kép)
2. Mélyen lélegezzünk be, s közben kezeinket kétoldalt nagy ívben emeljük fel a fejünk fölé. (2. kép)
3. A levegőt benntartva testünket nyújtsuk meg a lehető legnagyobb mértékben, s ezzel egyidőben lábujjhegyre állva a sarkakat is emeljük fel a talajról. Tartsuk ki az ászanát 3-5 mp-ig. (3. kép)
4. Kilégzéssel helyezzük vissza a sarkainkat és a karokat is az eredeti helyzetükbe. Ismételjük meg a gyakorlatot háromszor.
AZ ÁSZANA HATÁSAI
A gyakorlat tágítja a mellkast, javítja a légzési szokásokat. Oldja a feszültséget és nyújtja a hasizmot. Rendszeres gyakorlása segítséget nyújt kiegyensúlyozottságunk megőrzésében.
